運動適量與否 我個人認為應該以自己的身體狀況來考慮
而且還要考慮內容
另外再參考之前的說法,不同的時期總有不同的講法
也許有一天 又有最新的研究
點我看:運動過度, 免疫力反下降
運動延壽研究 運動要儘量不是適量 【2011/8/17 13:56】
〔自由時報:記者王昶閔卅台北報導〕我國研究發現，每日運動15分鐘便可延年益壽，運動越多活越久，每日100分鐘最佳，可延壽5年，推翻了現行衛生署建議。一般人的觀念都是運動要「適量」就好，國家衛生研究院、中國醫藥大學客座教授溫啟邦則痛斥：「適量運動的口號害了很多人！」
溫啟邦團隊利用美兆健檢的龐大資料庫分析運動與健康間關係，論文登上權威期刊Lancet，轟動國際。衛生署國民健康局昨趁勢推出新版「上班族健康操」，只要每天跳15分鐘，還可降死亡風險14％，延壽3年；若每天跳2次，連跳一年可減4公斤，促進新陳代謝。
這項研究打破現行的「三三三」觀念（運動須每次30分鐘、一週累積150分鐘才有效），讓民眾再也沒藉口不運動。但國健局長邱淑媞強調，若能達到「三三三」效果更好。
溫啟邦說，自古人類就開始尋找仙丹，如今證實運動就是「仙丹」，也就是英文中的Miracle Drug，每位醫師都應開給病人這項處方。以聚餐為主的社交方式也應改變，「請人吃飯，不如請人流汗。」
溫啟邦研究發現，運動越多死亡風險越降，直到每日運動100分鐘時，效益才抵達天花板，可降35到40％死亡風險，延長五年壽命。「不是少看電視就夠，而應把看電視時間拿來做運動。」
該研究也推翻了運動應適量的說法，溫啟邦批評，過去講「適量運動」是「錯誤且沒有科學根據的」，「害了很多人」。他呼籲要「儘量」運動、「大量」運動。每日運動兩小時以內，並不會造成傷害。就算是病人也應設法多動，「除非真的不能動了」。
溫啟邦指出，台灣高社經地位者「不」運動的比率高達41％，是美國高社經地位者的二點四倍，「這些人常是意見領袖，影響力大，卻做了不好的示範。」而大人不運動，更使得小孩子運動量也偏低，是台灣社會的隱憂。
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