前陣子也有找Youtube上的來聽
種類和曲目很多 大都是能讓身體放鬆的音樂
聽了不喜歡就換掉 因為大部分都是一個段落不斷重覆
所以實在沒必要找好幾個小時的來聽
像我容易醒的人 反而會越聽越累
盡量找一小時以內的輕音樂幫助入眠即可
不過 有睡眠障礙還是得先了解其根本
像我本身是因為淺眠怕吵和身體病變的緣故 因此常常睡不好
所以我有時會戴耳塞睡 冬天加戴口罩眼罩 枕頭用人體工學符合自己睡姿的
怕餓醒就睡前吃點蘇打餅乾
然後最重要的還是作息得調整好 用一兩星期的時間讓身體重新定位
至於你說的床太難睡
我之前睡一般床墊 有點偏硬 睡完常常痠痛
後來買了記憶床墊加在上面就蠻好睡 尤其是冬天
而夏天又會變太熱 就得把床墊拿下
睡回原本床墊用涼面那面再加個冰涼墊 也就不用太需要開冷氣
所以為了提升睡眠品質 自己得去了解原因和改善囉
聽睡眠音樂幫助放鬆入眠只是其中一步而已 |
