How to lucid dream, and why you'd want to 如何清醒夢想，以及為什麼你想要一位研究人員解釋瞭如何控制你的潛意識。 Achilleas Pavlou/The Conversation 2019年6月21日 https://www.popsci.com/how-to-lucid-dream/ 夢想往往會讓人感到困惑和模糊。在正常的夢境狀態下，批判性思維的減少，很少甚至無法獲得我們的真實記憶，以及沖動和情緒的增強，往往會讓我們的眼睛在早上第一次打開時出現令人頭疼的瞬間。但夢想並不總是以這種方式發揮作用。超過一半的人在他們的一生中至少有一次經歷過在當下夢想的意識，並且在某些情況下，能夠指導一個像沉睡的斯蒂芬斯皮爾伯格一樣的夢想。我們近四分之一的人報告每月一次或更多的清醒夢。大腦中的兩個關鍵變化似乎對這些狀態負責。額顳皮層控制著我們較高的認知能力並在正常夢境中被抑制，在清醒夢中表現出更高的激活。研究人員還觀察到伽馬波的增加，神經元群的同步射擊，其頻率與意識覺醒和執行功能（如自願行動和決策制定）有關。科學家們對如何影響大腦進入這些狀態感興趣 - 而不僅僅是為了它的樂趣。他們希望清醒夢可以提供有關意識形成的寶貴見解，以及在許多環境中實際使用。例如，清醒夢療法作為治療慢性噩夢和創傷後應激綜合症（PTSD）的患者俱有巨大潛力。患有創傷後應激障礙的人通常經歷經常性的惡夢，這些惡夢通常以單一創傷事件為中心。這些反復發作的惡夢是如此可怕，以至於它們會導致焦慮，失眠和睡眠不安，從而對白天的功能產生負面影響。有了清醒，噩夢患者可以意識到他們所經歷的並不是真實的，隨後將噩夢變成了積極或中立的夢想。 清醒夢想還提供通過可視化提高運動技能的機會。使用心理圖像來排練運動技能已經被證明可以改善運動員，醫療從業者和音樂家的表現，以及幫助手部控制和其他運動任務的康復，例如在神經系統受損之後。該技術之所以有效，是因為想像執行一個
運動動作會激活幾乎與實際執行它相同的神經結構 - 而夢想的動作則同樣如此。變得清醒近年來已經開發並測試了各種技術以誘導清醒夢，但是迄今為止沒有一種技術在個體上可靠且一致地成功。這並不是說他們不會對你有用 - 雖然這個領域的研究還處於起步階段，但是一些技術已經有了真正的希望。以下是最具潛力的技術，其中大部分都可以在家中嘗試。認知技術是指在白天或在入睡時進行的活動。到目前為止，這種方法在誘導清醒夢想方面最為成功。根據最近對169名澳大利亞參與者進行的一項研究，三種技術的結合最成功地引發了清醒夢：現實測試，助記器感應清醒夢，以及醒來後床。現實測試方法涉及習慣性地詢問你醒來的自己是否在做夢，並執行一個可以幫助你找到答案的行動。流行的電影Inception在旋轉頂部引用了這種技術，通常最終會停止旋轉，但在做夢時會永遠持續旋轉。如果你不喜歡在口袋裡放一個陀螺，你可以抓住你的鼻子，完成通常不可能的呼吸任務。 全天反複檢查讓你更有可能在做夢的同時做同樣的檢查，從而變得清醒到更自由的夢幻世界，你可以通過堵塞的鼻子呼吸。在Mnemonic Induction Lucid Dream（MILD）技術中，人們在重複表達同樣意圖的口頭禪時，排練夢想並想像變得清醒，例如：“下次我做夢時我想記住我在做夢。”為了獲得最佳效果，應該在喚醒 - 返回床（WBTB）技術期間返回睡眠狀態時進行，然後將鬧鐘設置為正常清醒時間前一或兩小時，起床幾分鐘，然後回去睡覺這種短暫的覺醒被認為可以增加關注清醒夢的關鍵大腦區域的皮質激活，當一個人滑回快速眼動（REM）睡眠時，即生動夢想發生的階段。不出所料，在最後醒來之前多次按下貪睡按鈕似乎也增加了清醒夢的機會。當然，這些策略需要持續努力才能產生效果。為了尋找更清晰夢想的途徑，各種可穿戴技術公司已開發出在REM睡眠期間閃光，振動或播放聲音的裝置。這個想法是，它們將被納入夢想內容中，從而提醒夢想家他們正在做夢。但是埃塞克斯大學睡眠實驗室的文獻和我自己的經歷表明，這種外部刺激技術需要謹慎處理。如果以錯誤的方式呈現，刺激將不會被納入夢想 - 或者更糟，導致人們醒來。有些人比其他人睡眠更輕，因此刺激的強度應根據每個人醒來的特定閾值進行調整。當大腦最容易接受時，它們也應該在REM睡眠的特定時刻進行。目前的可穿戴技術沒有考慮到這些因素，研究尚未完全揭示如何有效地部署這種刺激。 最近的研究表明藥物干預可能有希望。例如，加蘭他敏（一種通常用於治療阿爾茨海默病的酶抑製劑）已被證明與WBTB和MILD技術結合使用時可顯著提高清醒夢的誘導率。雖然研究處於早期階段且藥物可能有副作用，但這種處方藥應該由有抱負的清醒夢想家獨自留下。還應謹慎使用其他聲稱增加夢想清醒的補充劑和草藥 - 它們沒有科學證據支持，並且與所有藥物一樣，存在過敏反應和副作用的風險。在過去十年中，我們對清醒夢想的理解有了很大進步。還有很多工作要做，但在我們弄清楚如何可靠和持續地誘導它們之前，希望不會太久。關注此空間。Achilleas Pavlou是埃塞克斯大學的博士研究員。這篇文章最初出現在The Conversation上。 | 
