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湛若水介紹的健走功



(一)腳部姿勢：
* 腳趾抓地，十個腳趾都要平均用力。
* 雙腳平腳尖平行向前，不要內八或外八。
* 整隻腳掌著地。
* 以平常自己習慣的速度走路。
* 用心感受足心觸地的感覺。
* 走四步吸氣，走四步呼氣。

(二)手部姿勢：
* 雙手稍為用點力氣向下伸直。
* 雙手掌背朝前，指尖向上翹起45度，手掌外緣(小指方向)朝著大腿回靠45度。
* 十隻手指微微張開，掌心微微用力下按。
* 走路時雙手向正前方、正後方自然擺動，但擺動幅度不要太大。

(三)身體姿勢：
* 收小腹、挺胸、收下顎、頸椎打直，讓身體成一直線。
* 收臀部尾骨，臀部略為夾緊。
* 身體前傾約3度，走路慢則前傾幅度少一點，走路快前則前傾幅度多一點。
* 走路時兩眼平視，全身放鬆，尤其肩膀要完全放鬆。

以上就是健走功的要領，走路時專心的練習，不要想心事。健走功的功效在導氣下行，氣順了身體就健康，而且可避免老來雙腳無力。



出處: http://chi.24z.com.tw/index.php?ap=guestbook&af=reply&sn=12286

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凡夫發表一篇 "對於內氣最好的鍛鍊"  參考

「當我們身體循環非常的順暢，這樣的環境對於病菌來說，是非常不利的，不是它們希望生存的樂土，對它們而言，這樣的環境宛如地獄一般，所以，只好高唱不如歸去，另外尋找更美好的新天地。」（2012/01/12無名）

那麼，疾病的意義何在？葉天士又指出，疾病就是讓不健全成為提升自己能力的一個要件，俗話說「久病成良醫」就是這個道理，此外我們要虛心檢討病痛之所以產生的原因，往後儘量修正自己不良的習性，從身心平衡來斷絕病因，千萬不要用怪罪不滿的態度對待自己的身體，反而要感謝它，疼惜它正在受苦，否則迅速的惡化是必然的。

鍛鍊法門

本節鍛鍊法門除了「拜懺」一文已如前所述，此處來談鍛鍊身體的要領以及在鍛鍊氣功過程中可能出現的現象。葉天士提到針灸、吃中藥、推拿、拉筋、拍打、腹式呼吸、半蹲起立、八段錦、易筋經、禪跑這些治病或鍛鍊法門都可以通暢經絡，其中屬於運動的都有一個共同的特色，要領在於「用意而非用力」，這些鍛鍊法門透過形體，直接對經絡予以適當的刺激。

「跑步也可以是禪，要點還是一樣，就是你要輕鬆的、緩慢的跑步，讓自己的心思沉靜、單純，收攝心神，逐漸達到忘我合一的

狀態，這就是對於內氣最好的鍛鍊，一點都不困難，但是能夠真正有成的並不多，因為需要持續的鍛鍊。」

（2011/10/05葉天士）

「打太極拳、八段錦、易筋經等這些方法，都能夠達到使內氣均勻散佈四肢百骸的效果，也都有共同的特點就是一定要慢，雖然外在的形體緩慢動作，內在的氣卻旺盛地運行，所以不要操之過急。」（2011/11/17葉天士）

「你們所學習各樣的方法要靈活運用，比如說，有些人的觸覺過於敏感，那就不要以拍打為主；有些人對於將針刺入身體有恐懼，那就不要用針灸這種方式，總之，這些總總的手法在應用的時候，要能因時、因地、因人制宜。」（2012/01/18無名）

再談到鍛鍊氣功過程中可能出現的現象，還是由葉天士來主講，首先要大致打通全身的經絡，第二階段是要暢通任督兩脈的脈氣，這樣左右經絡才能夠有很好的交流管道。第三階段要讓門戶穴道能夠大幅地擴張它的能力，在身體主觀的感覺上會有「點狀的刺痛感」，這些刺痛感就是在擴大我們穴道進出的能量。最後藉由靜坐的方式，透過數息、觀想，使心保持專一，以鍛鍊自身的脈輪系統，鍛鍊有成之後，才有可能覺察到五官無法知覺的世界，進而和靈界聯繫或溝通。

出處:http://tw.myblog.yahoo.com/td183300/article?mid=1932&;prev=1933&next=1931

補充:

日本 慢慢跑

影片:
老師沒教的事 20110110 活腦強筋運動-不一樣的慢跑