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jenghong發表於 2012-8-18 18:30 | 顯示全部帖子

如何釋放心中的恐懼或擔憂

本帖最後由 jenghong 於 2012-8-18 20:32 編輯

我近日發覺,當心中有一種揮不去的感受像恐懼或擔憂

往往令自己身體緊繃 甚至難以入睡

許多書籍均談到恐懼對一個人身心的戕害 具有累積性與破壞性

那麼有什麼工具可以釋放恐懼或擔憂呢?

我略述幾項我看書學到的方法 也歡迎各位提供

1. 瑟多納釋放法 (Sedona Method)

這個方法是當察覺到這種情緒感受 或回想而引發這種情緒感受

就問自己

a. 我能不能放手,讓這個感受離開?

b. 我願不願意放手,讓這個感受離開?

c. 我什麼時候要放手,讓這個感受離開?

*註: 翻譯的文字可能各有出入

依abc提問自己,並用直覺回答 ,直到ab答案是肯定,c的答案是"現在"為止 否則重複abc

個人體驗: 我自己使用這個簡易的方法幾次 ,很容易就淡化稀釋恐懼的強度,個人覺得

這個方法,方便又有效

補充資料:

1.Sedona Method初階釋放練習錄音

2.The Sedona Method – A Review (英文)

參考書: 零阻力的黃金人生



....待續....
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jenghong發表於 2012-8-18 20:30 | 顯示全部帖子
本帖最後由 jenghong 於 2012-8-19 10:18 編輯

2. 取回能力(power)

再來介紹得是<你直得更好的生活>這本書 所介紹的方法 我個人給它五顆星評價


這方法大致上的基調是:

你的意識創造了你的體驗

你體驗的外在事件是個虛構的幻象

當你遇到負面情緒的波動事件 這是你"受到限制"的顯現

那裏藏著你放入這個幻象事件的能力(power)

於是,現在從這個事件取回你的能力或力量

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這方法可以用在當前的事件或是擔憂的未來事件等等

書上寫說 用在負面情緒或不適感受較大的事件 取回的能力越多

這方法完整的過程有點長,有興趣可以看上面提的書

或看我自己整理的文件:點我看

個人經驗: 這方法有點小複雜,我常偷懶得縮短步驟,當我用心做時,彷彿有一點能量會到我身上(心理作用)

然後真的可以解除那種不適感,但同樣要去重複流程,但當我不用心做時,則好像沒有效果

補充資料:

1. 《你值得過更好的生活》的全書心得筆記

2. 你值得過更好的生活-讀後心得

3. 流程錄音解說檔及相關資料



(圖出:http://www.cancerawakens.com/blog/2011/01/lesson-6-relationship-or-caregiving-as-a-path-to-wholeness/)

....待續...

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